физические упражнения при простатите

Физические упражнения и простатит.

Как лечить простатит  физическими упражнениями?  Трудно поверить, но очень можно облегчить течение болезни и даже излечить ее полностью.

Можно начать с упражнений, которые помогут устранить в районе малого таза застойные явления. В них важна регулярность и последовательность.

1.Встаньте ровно, руки опустите, вздохните очень глубоко, так чтобы живот сильно выпятился. Придержите дыхание на 20 секунд, выдохнуть живот втянуть с усилием. Это упражнение делать 5-10 раз в день. Можно каждый раз менять позу из «стоя», в «сидя», «лежа». Движения все те же.

2. В любом положении делать втягивание прямой кишки с задержкой на 10 секунд. Чем чаще это делаете, тем лучше, но не менее 20 раз в день.

3. Прыжки в высоту, т.е. прыгать на одном месте, под конец упражнения постараться делать прыжки выше и энергичней. Прыгать до усталости в ногах, но не менее 100 прыжков.

4. Встать на одну ногу, второй раскачивать в разные стороны, держа ногу на весу, потом поменять ноги. С каждой ногой по 50 махов.

5. Попытайтесь сесть на прямой шпагат, т.е. с положения «ног на ширине плеч» раздвигайте ноги, пока не почувствуете сопротивление мышц, в этом положении раскачиваться «вниз-вверх»,  пытаясь опуститься ниже. Это упражнение болезненное, но очень полезное.

6. Сесть на пол и слегка согнуть ноги перед собой, и передвигайтесь на ягодицах, делать, пока не почувствуете дискомфорт в ягодичной зоне. Но не менее 50 шажков.

7. При профилактике застойного простатита, очень хорошо подойдет с детства знакомое положение «лодочка», лежа на животе, прижать руки к бедрам, оторвать от пола плечи, грудь и ноги, слегка раскачиваться, продержаться насколько возможно, делать не менее 5-ти раз.

8. Стоя, ноги на ширине плеч, вначале повороты до упора вправо, следом влево, потом наклоны вперед и назад,  и в заключение наклоны в стороны. Всех наклонов должно быть не менее 100.

9. Лежа на животе, подсунуть под живот небольшой резиновый мяч и лежа на нем покатать его животом по полу круговыми движениями минут 5.

10. Сесть на мяч, лучше теннисный, упираясь руками в пол пытаться кататься на нем, периодически подкатывая мяч к наиболее больному месту, так в течение 7-10 минут.

11. Сидя на полу, склониться к прямым ногам, попытаться пружинистыми движениями достать руками пальцы ног, еще лучше, ухватить и подержать 3-4 секунды, так не менее 20-ти раз.

Есть еще очень действенный способ лечения.

Это массаж, который Вы сможете сами проделать. Тщательно промойте руки, подстригите коротко ноготь указательного пальца,  растительным рафинированным маслом или детским мылом смажьте его, осторожно просуньте в прямую кишку, мягкими движениями (чтобы не травмировать кишечник) массируйте изнутри кишечник, слегка надавливая вперед, стараясь достигать простаты, болевые ощущения в ней покажут, что вы работаете в нужном направлении. Продолжайте массаж до тех пор, пока можно вытерпеть. Хорошо делать  эту процедуру ежедневно.

Не теряйте надежды, если будете усердны в исполнении этих несложных движений, то результат не замедлит. Надеяться, что в первый же месяц все бесследно пройдет не стоит, но через два-три месяца однозначно почувствуете улучшения. Дайте организму нагрузку, так, чтобы пропотеть, устать, упражнения можете придумать любые, главное заставить кровь УСИЛЕННО циркулировать, а не так-сяк.  Терпение и труд … помогут преодолеть недуг!

для мужчин